亲爱的同学们：

从假期模式切换到开学模式

你是否和被窝难舍难分

和电脑游戏藕断丝连

和电影综艺依依不舍

和手机APP形影不离

………

面对新学期的生活，有些同学可能会出现情绪低落、心慌意乱、注意力不集中等“开学综合征”症状。“开学综合征”并不是医学诊断的病症名称，而是指假期结束、开学之初，学生们从“假期”切换到“开学”时所表现出的一系列身心不适应的状态。生理上可能表现为失眠、嗜睡、头晕、恶心、腹痛等;心理上可能表现为注意力不集中、记忆力减退、厌学、焦虑、烦躁等。怎样更好地适应开学初的学习生活，请查收这份心理调适指南～

一、接纳焦虑

焦虑感受的产生和大脑中杏仁核区域被激活有关。杏仁核能够让我们感知到危险，从而帮助身体做好对抗或逃离威胁的准备。因此，适度的焦虑对我们来说是有益的。但如果焦虑超过了正常范围，并影响到了正常学习与生活，则需要进行干预。强烈的焦虑反应和杏仁核的过度激活有关，而抑制这种过度反应的一个好方法就是深呼吸，从而让身体重新调整到焦虑前的状态。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松;其次，慢慢地吸气，吸气过程中感到腹部慢慢地鼓起。稍作停顿后，缓慢、均匀地将废气从鼻子呼出。最后，保持一定的节律(一般一次吸气6秒，停顿3秒，呼气6秒)，重复几次即可。

二、聚焦目标

新学期充满着新挑战的同时也充满着各种新机会，为了更好地投入到后续学习之中，我们应根据自己的实际情况制定新学期的学习目标和学习计划，树立学习信心。

首先，制定既要现实、合理、可达到，又要略带挑战性的目标。比如，提高某门课程的成绩至90分以上、考驾驶证等。其次，将大目标拆解为小目标，按照时间轴分配到每周乃至每天。可以使用日历或学习管理软件来跟踪每个任务的进度，确保推进计划。最后，要定期复盘，每周或每月审视一次计划，反思哪些方法有效，哪些需要调整，保持灵活性，适应变化。当然，还可以制定一些奖惩措施，当达成某个小目标时给予自己一些奖励，保持积极心态和动力。

三、行动落地

1.调整生活状态。结合新学期安排，制定作息时间表，调整生物钟，保证充足睡眠，养成规律的作息习惯;改善饮食，适当控制糖分和油脂摄入，多吃新鲜水果、蔬菜;适度锻炼，找到喜欢的运动，如做操、散步、慢跑、打球等，让自己的身心“动”起来，强身健体，提高免疫力。

2.学会延迟满足。神经科学家研究发现，大脑经过10分钟的等待之后，就不会对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于当前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在知识的海洋之中了。

四、寻求帮助

当我们无法自行克服焦虑、抑郁等负性情绪时，还可以寻求专业心理帮助。学院学生资助与心理教育中心携手各系为全院学生提供心理咨询服务。

(一)服务对象

学院全体学生

(二)咨询时间

周一至周五，上午9:00-12:00，下午14:30-17:00，每次咨询时长约50分钟。

(三)预约方式

1.登录心理健康管理平台(用户端)进行预约咨询：登录“企业微信”——“心理健康管理平台”——“在线预约”——选择咨询师预约咨询。

2.拨打电话0471-5279520预约咨询。

(四)注意事项

1.请根据系统内显示的心理咨询地点，准时到达。如需取消，请提前24小时在系统内进行取消，否则视为爽约，爽约次数达到上限后(3次)，本学期将无法继续咨询。

2.无论通过哪种方式进行咨询，请各位同学务必按照预约方式提前进行预约，以便更好地为大家提供心理咨询服务。

同学们还可以拨打以下热线电话寻求专业帮助：

1.内蒙古自治区24小时心理援助热线：0471-12320-5;

2.内蒙古青少年服务台：12355;

3.(希望24)全国生命危机干预热线：4001619995。