亲爱的商贸学子们：

快乐的暑期生活已经开启，你是否已经规划好了假期生活？是躺在沙发里惬意地休息还是约上三两好友出门远行？是学习新技能充实自我还是兼职实习提升实践能力？无论是哪种方式，都要照顾好自己的心理哦!让我们一起看看这份暑期心理咨询服务指南，共同助力青春“心”成长~

一、合理安排，科学规划假期

假期是身心调整期，应充分休息，好好放松。但无节制的玩耍和无规律的生活，只会让你感觉更加疲惫。规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能提高自律能力。因此，建议同学们合理安排学习、生活及娱乐时间，每天进行半小时左右的体育运动，感受运动带给你的“小惊喜”。同时尝试每天在固定的时间睡觉、起床，形成良好的睡眠模式，保持规律作息。

二、调节情绪，保持良好心态

假期生活刚开始时，许多同学可能会在游戏的世界里徜徉，或是刷着综艺、电视剧无法自拔。但过一段时间后，游戏和综艺带来的快乐会逐渐消退，对新学期学习生活的不安、焦虑会频繁出现。此时，我们可以试着主动觉察、感受自己的情绪，理解它们为什么存在。当你发现自己处于过度焦虑、过度烦躁的状态时，可以尝试与家人、朋友沟通，听听喜欢的音乐，或者做一些能令你感到愉悦的、有成就感的事情。这些方法不仅可以缓解焦虑，还能提升假期的生活质量，增加对生活的掌控感。

三、亲近自然，充分放松身心

无论是远足、露营，还是在公园散步，都能让你感受到大自然的宁静与美好，走出城市的喧嚣。当你被绿植包围，亲近自然时，可以降低周围环境负荷，帮助你发现内心的平静与力量，找回久违的宁静与自我，从而得以放松身心。

四、寻求支持，学会积极求助

当我们无法自行克服焦虑、抑郁等负性情绪时，还可以寻求专业心理帮助。暑假期间，学院学生资助与心理教育中心携手各系为全院学生开通一对一电话心理咨询服务。同学们可以拨打0471-5279520预约咨询，由接线教师安排当日值班教师进行咨询。

咨询时间为：周一至周六上午9:00-11:30，下午14:30-17:00，每次咨询时长约50分钟。为保证咨询效果，请在安全、安静、私密的空间进行通话。

暑期线上心理咨询安排表

如遇心理困惑，同学们还可以拨打内蒙古自治区24小时心理援助热线：0471-12320-5，或拨打(希望24)全国生命危机干预热线：4001619995寻求心理援助。

夏日里陪伴我们的

不止是暑假的喜悦

还有心理教育中心带来的关爱

希望在这个夏天

大家可以放“夏”烦恼，卸“夏”疲惫

期待的美好都将如约而至!