随着新冠肺炎阳性病例检出人数不断减少，我区抗击疫情成效初显。但为了防止疫情扩散，仍需我们坚守在家。半月有余的居家生活打破了我们正常的生活、学习与工作的节奏，很多人对学习、工作感到迷茫，容易反复想着关于未来的事情……这些想法不仅会让我们感到不安和焦虑，如果过度关注还会让我们经常处于压力状态中。警惕疫情的同时，我们也要学会宣泄负性情绪，保持身心健康。下面为大家介绍几种放松技术，助力广大师生放松身心，调控情绪。

·渐进式肌肉放松训练·

渐进式肌肉放松训练是指逐渐地、有序地、使肌肉先紧张后放松的一种训练方法。当我们长期处在紧张的状态中时，那种全身紧绷、酸痛的感觉可能会成为我们的常态。因此，我们可以通过这种方法有意识地去感受主要肌肉群的紧张和放松，以消除身心上的紧张感，从而达到放松的目的。

·呼吸放松法·

压力会使人的呼吸方向从腹部向胸部转移，当感到压力、紧张时，我们可以使用呼吸放松法，以尽快恢复平静状态。需要注意的是，呼吸放松法中提倡腹式呼吸，我们可以将精力集中到腹部，感受腹部的存在，体会腹部的起伏。如果第一次尝试失败，多练习几次就好。

首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松;其次，慢慢地吸气，吸气过程中感到腹部慢慢地鼓起。稍作停顿后，缓慢、均匀地将废气从鼻子呼出。最后，保持一定的节律(一般一次吸气6秒，停顿3秒，呼气6秒)，重复几次即可。

·蝴蝶拥抱法·

蝴蝶拥抱法，又叫蝴蝶拍，是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以降低我们的精神压力，提升复原力，产生积极的自我感觉，帮助我们进入“安全地带”。

在做这个练习之前，先想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象。同时想象与这个景象相联系的积极词语，让自己慢慢进入安全或平静的状态。

然后，双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，就像蝴蝶轻轻地扇动翅膀一样。左右各拍一下算一次，慢慢拍打4~6次，同时静静感受放松的感觉。

本期为大家介绍这三种放松方法，下期为大家带来想象放松法、正念技术和着陆技术，愿大家都能放松身心，愉快地度过每一个当下。

乌云遮不住升起的太阳

疫情同样挡不住春天的来临

让我们保持

内心的平静与温暖

迎接疫情散去的明天